Gerir o stress de cuidar de um ente querido
Está a sentir-se preocupado e oprimido? Cansado e stressado? Talvez esteja a ganhar ou a perder peso. Ou tem tido dores de cabeça ou dores no corpo. Como cuidador, é fácil ficar tão focado nas necessidades do seu ente querido que não percebe o preço que isso está a exigir de si.
Muito stress, especialmente por um longo período de tempo, pode causar o esgotamento dos cuidadores. Podem apresentar sintomas de depressão ou ansiedade. Não comem bem, não dormem ou se exercitam o suficiente - tudo isto pode colocar em risco a sua própria saúde e capacidade de prestar cuidados.
Formas de lidar
Gayle Maloney, MS, RD, LDN, CDE, é gestor de caso de nutricionista da BCBSRI. Ela trabalha com membros que têm problemas de saúde contínuos, como diabetes. Ela também trabalha com os seus cuidadores - e oferece algumas dicas para gerir o stress do cuidador e prevenir o esgotamento:
- Tenha uma boa noite de sono - Evite a tentação de reduzir o tempo de sono para fazer mais. Um cuidador bem descansado é mais eficaz.
- Reserve um tempo para si mesmo - Faça algo de que goste para ajudá-lo a relaxar e revigorar.
- Peça ajuda - Faça uma lista de coisas específicas para as quais precisa de ajuda e peça a alguém para ajudá-lo. Descubra mais sobre os recursos da comunidade, como cuidados temporários.
- Alimente-se bem - Alimente o seu corpo com alimentos saudáveis e uma dieta equilibrada.
- Faça algum exercício - Alivie o stress fazendo uma caminhada ou outra atividade física de que goste.
Não exija demasiado de si
É normal sentir-se frustrado ou até mesmo culpado por vezes, mas lembre-se de que está a fazer o melhor que pode numa situação difícil. Tudo o que puder fazer para aliviar o fardo ajudará:
- Partilhe a responsabilidade com amigos e familiares.
- Diga sempre que “sim” quando alguém se oferecer para ajudar.
- Fale sobre como está a sentir-se e do que precisa.
- Junte-se a um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas que entendem o que está a passar.
Obtenha ajuda quando precisar
Pedir ajuda nem sempre é natural, especialmente se tiver o hábito de cuidar dos outros. Chame amigos e familiares para ajudá-lo nas atividades diárias, como refeições, transporte e tarefas domésticas. O Guia para Cuidadores do Departamento de Saúde de Rhode Island também fornece recursos para gerir todos os aspetos dos cuidados.
Lembre-se de que gerir o stress na sua vida é tão importante quanto qualquer uma das suas outras responsabilidades. Se não cuidar de si mesmo, não será capaz de cuidar de mais ninguém.