Gerir o stress de cuidar de um ente querido

Está a sentir-se preocupado e oprimido? Cansado e stressado? Talvez esteja a ganhar ou a perder peso. Ou tem tido dores de cabeça ou dores no corpo. Como cuidador, é fácil ficar tão focado nas necessidades do seu ente querido que não percebe o preço que isso está a exigir de si.

Muito stress, especialmente por um longo período de tempo, pode causar o esgotamento dos cuidadores. Podem apresentar sintomas de depressão ou ansiedade. Não comem bem, não dormem ou se exercitam o suficiente - tudo isto pode colocar em risco a sua própria saúde e capacidade de prestar cuidados.

Formas de lidar 

Gayle Maloney, MS, RD, LDN, CDE, é gestor de caso de nutricionista da BCBSRI. Ela trabalha com membros que têm problemas de saúde contínuos, como diabetes. Ela também trabalha com os seus cuidadores - e oferece algumas dicas para gerir o stress do cuidador e prevenir o esgotamento:

  • Tenha uma boa noite de sono - Evite a tentação de reduzir o tempo de sono para fazer mais. Um cuidador bem descansado é mais eficaz.
  • Reserve um tempo para si mesmo - Faça algo de que goste para ajudá-lo a relaxar e revigorar.
  • Peça ajuda - Faça uma lista de coisas específicas para as quais precisa de ajuda e peça a alguém para ajudá-lo. Descubra mais sobre os recursos da comunidade, como cuidados temporários.
  • Alimente-se bem - Alimente o seu corpo com alimentos saudáveis e uma dieta equilibrada.
  • Faça algum exercício - Alivie o stress fazendo uma caminhada ou outra atividade física de que goste.

Não exija demasiado de si

É normal sentir-se frustrado ou até mesmo culpado por vezes, mas lembre-se de que está a fazer o melhor que pode numa situação difícil. Tudo o que puder fazer para aliviar o fardo ajudará:

  • Partilhe a responsabilidade com amigos e familiares.
  • Diga sempre que “sim” quando alguém se oferecer para ajudar.
  • Fale sobre como está a sentir-se e do que precisa.
  • Junte-se a um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas que entendem o que está a passar.

Obtenha ajuda quando precisar

Pedir ajuda nem sempre é natural, especialmente se tiver o hábito de cuidar dos outros. Chame amigos e familiares para ajudá-lo nas atividades diárias, como refeições, transporte e tarefas domésticas. O Guia para Cuidadores do Departamento de Saúde de Rhode Island também fornece recursos para gerir todos os aspetos dos cuidados.

Lembre-se de que gerir o stress na sua vida é tão importante quanto qualquer uma das suas outras responsabilidades. Se não cuidar de si mesmo, não será capaz de cuidar de mais ninguém.

Links para cuidadores 

Vamos conversar

A BCBSRI tem o compromisso de fornecer opções seguras e protegidas para obter as respostas de que precisa.

Membros BCBSRI

Saiba mais num evento em pessoa ou virtual

Obtenha mais do seu plano numa reunião de benefícios para membros

Faça perguntas sobre o seu plano

Agende uma videochamada
Envie-nos um e-mail

Ligue-nos

Ligue para a equipa Medicare Concierge (401) 277-2958 ou 1-800-267-0439 (TTY: 711). Horário: segunda a sexta-feira, das 8h00 às 20h00; Sábado, das 8h ao meio-dia. (Aberto sete dias por semana, 08h00 às 20h00, 1 de outubro - 31 de março). Pode usar o nosso sistema de atendimento automatizado fora deste horário.

Novo na Medicare

Saiba mais num evento em pessoa ou virtual

Discover our 2022 feature plans at a Medicare AEP Information Session

Fale connosco pessoalmente

Envie-nos um e-mail e iremos ligar-lhe

Ligue-nos

Contacte a equipa de vendas do Medicare em 1-800-505-BLUE (2583) (TTY: 711). Horário: segunda a sexta, 08h00 às 20h00 (Aberto sete dias por semana, 08h00 às 20h00, 1 de outubro – 31 de março). Pode usar o nosso sistema de atendimento automatizado fora deste horário.

Powered by Translations.com GlobalLink OneLink SoftwarePowered By OneLink